O Humming, uma prática de cantarolar com a boca fechada produzindo um som semelhante a um zumbido, tem diversos benefícios para a saúde e o bem-estar. Esta técnica, também conhecida como uma forma simplificada do Bhramari Pranayama da yoga (respiração da abelhinha), oferece uma maneira acessível de autorregulação do sistema nervoso.

Benefícios do Humming

Cantar com a boca fechada, que aqui chamaremos de Humming, proporciona uma série de efeitos positivos no organismo:
• Redução da pressão sanguínea e dos batimentos cardíacos;
• Aumento dos níveis de melatonina;
• Melhora da circulação linfática;
• Liberação de endorfinas e oxitocina;
• Produção de óxido nítrico, melhorando a circulação nas vias respiratórias;
• Ativação do nervo vago, promovendo equilíbrio emocional e relaxamento;
• Fortalecimento do sistema imunológico.

Muitos desses efeitos estão associados ao aumento da produção de óxido nítrico, que pode ocorrer de forma significativa quando produzimos sons com a boca fechada.
Relata-se que o nível de óxido nítrico nas passagens nasais é multiplicado por 15 quando praticamos o Humming. Esse incentivo à produção de óxido nítrico ocorre devido à respiração nasal, ao estímulo das células epiteliais, pela vibração e pressão geradas ao produzir sons com a boca fechada, bem como pelo fluxo controlado do ar aumentando o tempo de contato entre o ar e as superfícies produtoras de óxido nítrico.

Fundamentos do uso do som para saúde e bem-estar

Andi e Jonathan Goldman, pesquisadores e divulgadores do Humming, propõem quatro princípios fundamentais para o uso do som para nossa saúde e bem-estar:

1. Tudo está em movimento e vibração;
2. A intenção é poderosa: a eficácia da terapia sonora é amplificada pela intenção focada;
3. Cada pessoa é única: reconhece-se a necessidade de adaptar as práticas às necessidades individuais, dada a variabilidade nas respostas aos estímulos sonoros;
4. O silêncio é valioso: momentos de silêncio são essenciais para a integração e assimilação das experiências sonoras.

Prática do Humming

Para realizar o Humming de forma eficaz sugere-se:

1. Encontre uma posição confortável, preferencialmente com os pés no chão e a coluna ereta;
2. Respire lentamente algumas vezes antes de começar;
3. Observe seu estado atual;
4. Tome mais uma respiração lenta;
5. Escolha um tom agradável, próximo ao da sua voz natural;
6. Mantenha esse tom durante toda a expiração, com a boca fechada, produzindo um som anasalado “humm”;
7. Repita de 4 a 5 vezes, mantendo o mesmo tom;
8. Ao finalizar, permaneça em silêncio por um tempo equivalente ao da prática, sentindo as vibrações.
   Para aperfeiçoar sua prática:
   • Experimente diferentes tons, buscando o que lhe parece mais confortável;
   • Inclua uma intenção específica durante a prática.

Conexão com outras práticas

O Humming está presente em diversas tradições, incluindo a entoação do som AUM ou OM, com prolongamento do “mmm”, como realizado no Solaris. De fato, o som OM é frequentemente referido como um som universal em muitas tradições espirituais.
Essa prática simples e acessível oferece uma ferramenta valiosa para promover relaxamento, foco e bem-estar geral, integrando-se facilmente à rotina diária como uma forma de autocuidado e preparação para a meditação.
A consciência da abrangência do Humming pode enriquecer a prática de entoar OM, aliando à experiência já refinada uma compreensão mais profunda de seus benefícios.