Várias pessoas já ouviram falar em Sootaiho, mas a maior parte delas não tem noção exata do que esta prática significa e dos enormes benefícios que ela pode oferecer à nossa saúde.
Alguns já devem ter visto de manhã bem cedo, em parques ou praças, grupos de pessoas da comunidade japonesa de uniformes brancos, a maioria da 3ª idade, praticando uma ginástica conhecida como Radio Tai Soo, sempre com muita alegria e vitalidade. O termo “Radio” significa que os praticantes acompanham orientações transmitidas pelo rádio; e “Tai soo”, que essa ginástica corporal segue as regras determinadas pela transmissão. Perceberam que Sootaiho é a inversão de Tai Soo com o acréscimo do ho? “Ho” quer dizer “leis, regras”; enquanto “Sootai”, “equilíbrio do corpo”. Só que agora quem dita esse equilíbrio é você – seu corpo é o rádio, é a voz dele que deve ser seguida. Com Sotaihoo, técnica criada pelo Dr. Keizo Hashimoto (1897-1993), o próprio indivíduo, através de alguns movimentos básicos, identifica e sente o que seu corpo precisa para chegar ao equilíbrio. Precisamos apenas fazer algo ao qual não estamos acostumados: aprender a dar atenção ao nosso corpo e às suas necessidades, saber ouvi-lo.
Sootaiho é composto de oito movimentos básicos, independentemente do ponto do corpo em que a técnica é aplicada, que são: girar para a direita ou para a esquerda, e para cima ou para baixo; inclinar para a direita ou para esquerda, e para a frente ou para trás; e esticar ou encolher. Os movimentos podem e devem ser feitos em todas as juntas, lombar, pescoço, joelhos, tornozelos, cotovelos, punhos, ombros, etc., sempre tentando perceber como é mais confortável movê-los. Por exemplo, ao cuidar do tornozelo, deve-se notar se é mais fácil virá-lo para a direita ou para a esquerda, se para a frente ou para trás, etc. Com esses movimentos aliados à respiração, como veremos nos exemplos abaixo, todos os pontos do corpo vão sendo destravados e realinhados: trata-se de uma reeducação neuromuscular. Quando começamos a aplicar a técnica, podemos não perceber as diferenças de imediato, pois elas podem ser bastante sutis. No entanto, a prática e os resultados obtidos certamente irão melhorar a nossa percepção e facilitar a execução dos movimentos. Basta um pouco de paciência e perseverança, como em quase tudo na vida.
Como praticar
Vamos a um exemplo. Você acorda com torcicolo. Bem, pode começar a tratá-lo com nossa toalha quente, como vimos no último artigo, a qual ajudará a aliviar um pouco a dor. Depois disso, mantendo uma respiração tranquila, movimente devagar o pescoço para um lado e para o outro, identificando em qual lado você o sente mais confortável. Deixe o pescoço virado para esse lado e movimento-o, aos poucos, para a direção que lhe for menos dolorosa e até onde conseguir – entre as posições básicas da técnica, você precisa achar o ponto adequado, sem forçar o pescoço. Ao localizar esse ponto, segure a respiração e permaneça nessa posição por 3 a 5 segundos, então solte a respiração e o pescoço. Faça o movimento 5 vezes, sempre no lado do corpo que propicia mais bem-estar, e, para finalizar, repita o exercício uma única vez no lado oposto. Se não perceber nenhuma melhora, refaça o processo mais 3 vezes. Se o problema persistir, dê um intervalo de uma a uma hora e meia e repita todo o procedimento.
Sapo
Entre os exercícios de Sootaiho, o “sapo” é um dos mais abrangentes. Ótimo para aliviar dores nas costas, curvadas com peso, dores lombares, para reajustar comprimentos diferentes das pernas, para tratar algum incômodo nos joelhos, ombros pesados e doloridos, braços doloridos e dormentes, formigamento, enxaqueca, tendinite, cabeça pesada, vista cansada, problemas na bacia, torção na coluna, etc.
Como regra geral da prática, comece verificando em qual lado do corpo é mais fácil fazer o movimento – o lado certo é sempre aquele que não o incomoda ou que o incomoda menos. Além disso, nunca se esqueça de, ao finalizar o exercício, repetir o movimento uma vez no lado oposto, para equilibrar o corpo. Deitado numa superfície dura, de bruços, coloque os braços na posição em que se sentir mais à vontade (figura abaixo). Dobre o joelho e vá puxando-o para cima, em direção à axila, até o ponto que conseguir alcançar sem sentir dor. Permaneça nessa posição segurando a respiração, entre 10 e 15 segundos, então solte a respiração e volte à posição inicial. O rosto fica virado para o lado do joelho que será flexionado. Repita o movimento 5 vezes para o lado de mais conforto e apenas um para o lado oposto.
Devemos ter em mente que nada melhora de modo repentino, portanto, é preciso fazer o exercício diariamente, até conseguir perceber e entender o desajuste. Para alcançar o equilíbrio, é fundamental saber respeitar o próprio corpo e gostar de si mesmo, muito, sem cobranças e culpas.
Espero que tenham começado o ano muito bem, desejo boas práticas e um excelente 2011 a todos!