Entre compromissos, tarefas e cobranças, será que estamos realmente vivendo com qualidade — especialmente no cuidado com a nossa saúde mental?

Às vezes, perguntas simples podem revelar muito sobre como estamos lidando com a rotina. Seguem algumas como sugestão:
• Concluí minhas tarefas com qualidade?
• Adquiri algum novo conhecimento hoje?
• As pessoas ao meu redor se sentiram acolhidas e confiantes?
• Consegui manter a serenidade nas situações que vivi — ou fiquei estressada, tensa?
• Terminei o dia e consegui “fechar a porta” mentalmente?
• Sinto-me bem ao fim do dia, sem esgotamento físico ou dores no corpo?

Essas perguntas são importantes porque ajudam a observar o que está funcionando e o que é um sinal de alerta.

Seguem 3 sugestões de práticas que são muito eficazes para manter a serenidade e evitar o estresse excessivo:

AUTOMASSAGEM

Solte as articulações das mãos com uma boa massagem.
Massageie os dedos, puxando um a um para se soltarem, massageie as juntas dos dedos, as palmas das mãos, entre os dedos, flexione os dedos. A prática ajuda a soltar às tensões acumuladas e na ativação da circulação.
Depois, repita o mesmo procedimento com os pés. Por fim, massageie também as pernas, calcanhares, tornozelos, coxas, liberando o corpo das tensões.

EXERCÍCIO DE RELAXAMENTO COM AS MÃOS

Os exercícios devem ser feitos com duração de um minuto em cada posição.
a) Pressione as mãos fechadas uma contra a outra na altura do peito;
b) Estenda os braços em paralelo à sua frente com as palmas das mãos abertas e voltadas para baixo;
c) Mantenha os braços estendidos com os dorsos das palmas das mãos virados um contra o outro;
d) Dobre os cotovelos na altura do peito com as palmas das mãos voltadas uma de frente à outra.

RELAXAMENTO

Procure esvaziar completamente a cabeça.
Deitado(a), sinta sua cabeça relaxar, com uma sensação de leveza e serenidade; os músculos da face se soltam; o pescoço e os ombros, que sustentam a cabeça, ficam relaxados. Sinta o ar entrar e expandir seus pulmões e depois expire lentamente.
O ar oxigena todas as células do corpo, o abdômen acompanha o movimento da respiração, os braços e pernas estão relaxados.
Então, sinta seu corpo relaxado e em harmonia com o dia que está terminando. Duração: 3 minutos